處理憂慮

在治療中，其中一個常見的要求就是不再擔憂。 兩千多年前，羅馬詩人奧維德也有同樣的願望，他寫道：「幸福就是一個人打破了傷害心靈的鎖鏈，並放棄了憂慮。」然而，擔憂是我們情感的一部分，每個人在不同時間都會經歷得到。 雖然我們意識到墮入憂慮的無底深淵會影響到心理健康，但它在我們面對生活中的重大事件也有其作用。 因為擔心緊張，會促使我們採取行動並為重要時刻做好準備，例如準備工作面試，或要照顧有健康問題的家人。

然而，對日常事件或不太可能出現的情況過度擔憂，這些擔心若佔據我們的心思，便會影響到我們的生活。 這就像要求一位專業會計師解決一個簡單的加法問題，生活上的小事用不上擔心，正如簡單的數學不用聘請一個會計師 （花時間精力去擔心）。 當然道理是容易明白的，但要控制自己擔心不擔心就未必那麼容易。過度擔心會導致精神超負荷，難以集中精力完成日常工作，導致肌肉緊張，並擾亂睡眠模式。 重要的是，要意識到憂慮何時變得過度並開始影響您的日常生活。

如果您發現自己全神貫注於消極想法並且無法控制自己的擔憂，本單元專門為您和可能被診斷患有廣泛性焦慮症 (Generalized Anxiety Disorder) 的人士而設計。 廣泛性焦慮症是一種對日常生活、任何事、每件事都有一種普遍且持久的擔憂和焦慮。 患有廣泛性焦慮症的人會想像最壞的情況發生（並擔心所有可能的最壞情況）。 他們相信未來的事件幾乎總是負面的，當這些事情「確實」發生時，他們將無法應對。 然而，就像所有焦慮一樣，他們往往會高估風險，而低估了自己的應對能力。

我們的目標不是消除人類的正常反應，而是幫助您檢視自己對擔憂的態度和反應。 通常，憂慮是我們解決生活中問題所採取的其中一步。 擔心太多就是「努力解決問題卻沒有真正解決問題」。我們會想像各種可能出現的問題去準備將來。 我們會考慮很多負面結果。 但是，我們不會採取行動來落實任何解決方案。 這樣一來，問題就顯得更大了。 令人擔憂的念頭又回來了，我們花更多的時間「不解決問題」。 這會導致更多的擔憂，陷入了惡性循環。

為了幫助打破這種循環，本單元介紹了認知行為治療 (CBT) 工具和策略，幫助您識別何時感到擔憂並中斷這種行為。 這不僅可以騰出更多時間和精力來處理不同類型的擔憂，還可以幫助您繼續美好的一天。

當我們試圖以同樣的方式處理所有憂慮時，管理憂慮可能會更具挑戰性。 將擔憂分成不同的類別可能會有幫助。 擔憂主要有兩種類型：假設的和實際的。 實際的擔憂是我們可以控制的事情，而這些事情可能真的會在當下發生。 例如「我錯過了上班的巴士，而且我要參加一個重要的會議，可能會遲到。」在這個時刻你是可以選擇採取行動去消除憂慮，是在您的控制範圍之內。 另一方面，假設的擔憂是關於我們無法控制或可能會發生或可能不會發生的事情。 假設性的擔憂通常由「如果會怎樣？」 開頭。 例如，「如果我下週一錯過了上班的巴士，然後失業了怎麼辦？」這種擔憂跟我們無法控制的事件有關。

對於實際的擔憂，我們會練習解決問題。 此技巧採用循序漸進的方法來解決問題，並利用邏輯做決定。 對於假設的擔憂，通常最好是放手。 然而，說來容易做來難。 憂慮就像未完成的事情，縈繞在心頭。 因此，我們將介紹另一種技巧來幫助安定心神，讓您專注於當下。 頭腦就像一塊精神肌肉； 我們需要刻意和堅持不懈的練習才能充分利用它。

為了有效地打破擔憂的循環，檢視自己對未知事物的反應、思考模式和反應至關重要。 意識並面對自己試圖控制任何生活中無法控制的心態，這可以幫助您找到內心的平靜並自信地往前走。