絕望與希望之間最好的橋樑就是睡個好覺。
The best bridge between despair and hope is a good night’s sleep.
- E. Joseph Cossman
香港生活節奏急速，競爭激烈，加上工作時間長、壓力大，睡眠問題非常普遍。 研究顯示，不少香港人長期睡眠不足。 香港睡眠協會的一項調查顯示，約60%的香港居民每晚睡眠時間少於7小時，這對大多數成年人來說是不夠的。 香港人受不同問題困擾例如睡眠不足、無法入睡或難以維持入睡等。
很多時候，人們可能會將睡眠不足和白天困倦誤解為失眠，但實際上，他們只是睡眠不足。 失眠是一種睡眠障礙，即使有機會也難以入睡或維持入睡，但睡眠不足是沒有足夠的時間睡眠。 睡眠不足通常是不良生活方式造成的，例如過多的螢幕時間和不規律的睡眠作息，但也可能是由睡眠呼吸中止症 (Sleep Apnea) 或不寧腿症候群(Resless Leg Syndrome) 等疾病引起的。 區分兩者很重要，因為雖然睡眠不足可以透過有意識的生活方式選擇和健康習慣來解決，但失眠需要更專門的治療。 失眠也可能是其他心理健康問題的徵兆。
此課程專為正在受睡眠困難困擾，或有興趣了解睡眠健康的人士而設計。 我們深入研究睡眠科學如何改善我們的睡眠質量，讓我們第二天感覺神清氣爽。 此單元包括三個部分。 在第一部分中，我們探討睡眠的基礎知識，包括什麼是睡眠內驅力以及我們大腦的內在時鐘如何調節我們的睡眠-覺醒週期（即睡眠的晝夜節律）。 我們深入研究快速動眼睡眠階段和非快速動眼睡眠階段、睡眠週期以及每個睡眠階段的優點，以及錯過這些階段的相關風險。 在第二部分中，我們根據年齡和睡眠模式（也稱為睡眠類型）來探索我們的睡眠需求。 這些知識可以幫助我們確定最高效的工作和學習時間，以及理想的入睡時間。 在第三部分中，我們將研究現代生活習慣對睡眠障礙和剝奪的影響。 我們將集中討論咖啡因和酒精攝取、延長螢幕時間、跨時區旅行以及不規則的睡眠作息的影響。 透過了解這些因素，我們可以調整日常生活習慣，養成更健康的習慣，以確保良好的睡眠。 最後，我們將透過了解失眠的原因、症狀和治療方法來結束本課程。
我們的補充工具書提供了多種技巧來幫助您獲得更好的睡眠。 了解您的睡眠是否足夠或是否失眠，確定您的睡眠類型並追蹤您的睡眠模式。 工具書還提供了多個清單和建議，包括睡眠衛生提示、老年人安全夜間睡眠以及放鬆技巧。
我們還有一位嘉賓，將向您介紹各種睡眠障礙，例如阻塞性睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、發作性嗜睡症以及褪黑激素和安眠藥物的使用（詳情待定）。
如果您遇到睡眠問題，請務必尋求醫療建議，以確定問題的根源並找到最有效的解決方法。 雖然我們無法為其他睡眠障礙問題提供幫助，但我們提供失眠認知行為療法替代安眠藥。 請向我們預訂私人視訊支援以獲得更全面的治療。
失眠認知行爲療法 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)
了解您的睡眠
我們一起發掘您的個人睡眠風格、偏好、周圍環境，甚至您對睡眠的感受和想法，調配您的完美睡眠配方。
睡眠限制療法 (Sleep Restriction Therapy)
此技巧旨在優化您在床上度過的時間，使其與您的實際睡眠時間緊密結合，從而最大限度地減少在床上眼睜睜輾轉反側的時間。
刺激控制 (Stimulus Control)：床=睡眠
這種方法可以解決在多次嘗試入睡未果後產生的消極聯想 (negative association)。
放鬆技巧
身體和精神上的放鬆是自然良好睡眠的一部分。 讓身心放鬆技巧成為您的睡前習慣，您可以體驗更深、更安寧的睡眠，醒來時便能感覺神清氣爽、充滿活力。
建立正確的心態
為了提高睡眠質量，了解我們的思想、情緒和睡眠習慣之間的聯繫非常重要。 透過識別可能妨礙睡眠的負面想法，我們可以製定有效的策略來應對。
保持進度
為了預防復發，我們將共同製定一項計劃，鞏固您所學到的知識和技巧。 如果將來有需要，歡迎預約後續支援會議。
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Person Centre有哪些限制？首先，心理治療不是即時的靈丹妙藥。我們沒有如何處理你的生活的答案，也不能爲您做這些工作。我們的工作是一個基於引導式自助模式的積極合作過程。我們可以引導你根據心理科學更深入地瞭解自己的情況，並一起選擇可以幫助您的策略和工具。這確實需要您在療程以外的時間將其付諸實踐，以實現真正的改變。 我們提供保密服務，除非擔心您或他人的安全。 我們不是危機服務機構。 如果您需要立即心理健康支持，請聯絡這些服務。 我們無法為您提供正式的心理健康診斷。 對於某些心理健康狀況，如我們沒有接受過相關訓練，將無法提供支持，然而我們會盡力幫助您尋求更適合您需求的其他服務。 當您接受其他治療時，我們無法提供支持。 我們對攻擊性、暴力或虐待行為零容忍。
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您們提供折扣嗎？我們絕不希望因爲金錢而阻礙您獲得心理健康支持。如果您需要討論分期付款或減免費用方案，請與我們聯繫。我們拿出 5% 的利潤爲經濟困難的個人提供免費治療。家人和朋友可以購買禮券，支持您的親人使用我們的服務。只有在使用禮券時才會向您收取費用。
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誰為我提供支援？Renee 在香港是一名註冊護士，後到英國受訓成為一名心理健康治療師。她在公共和私營機構為患有輕度至中度焦慮和憂鬱的人士提供低強度認知行為治療（LICBT）。此外她亦為患有失眠、強迫症、健康焦慮和長期疾病的人士提供提供量身訂製的治療，並與與翻譯員合作，為非華語英語受助人提供治療。她精通粵語、普通話和英語。Renee 現修讀健康心理學，這有助於她設計服務資源上強調生理和心理健康以及促進整體健康。 爲了確保達到最高標準，她定期接受督導。Renee 積極投入持續專業發展 (CPD)，以不斷提高她的臨牀技巧，使她的實踐與時俱進。
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使用Person Centre的線上服務需要哪些設備？我們透過網上平台提供支援。 您將需要網路和電腦、筆記型電腦、平板電腦或智慧型手機等設備。 登記我們SYNAPSE計劃後，您將透過電子郵件收到更多詳細資訊。
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認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy ) 與心理輔導 (Counselling) 有何不同？認知行爲療法（Cognitive behavioural therapy, CBT）是一種談話療法，它通過改變您的思維和行爲方式來幫助 您處理問題。認知行爲療法不會消除您的問題，但會幫助您以更有效的方式處理問題。它鼓勵您審視自己的行爲和想法如何影響您的感受。 CBT 是一種積極的治療方法，你需要在療程期間解決自己的問題，按照與治療師達成的協議，嘗試不同的思維和行爲方式。這樣做的目的是讓您掌握成爲自己的治療師的技能。 CBT 通常是一種短期治療方法。例如，一個傳統的 CBT 課程可能包括 6-12 個療程。 CBT 與其他類型的心理療法不同，因爲它是 務實: 它有助於發現具體問題並試圖解決這些問題 高度結構化: 您和您的治療師將討論具體問題並爲您設定目標，而不是自由談論您的生活 關注當前問題: 主要關注您現在如何思考和行動，而不是試圖解決過去的問題 合作: 治療師不會告訴您該怎麼做；他們會與您一起尋找解決當前困難的方法 心理輔導是另一種談話療法，讓人們在保密的環境中談論他們的問題和感受。 它可以幫助想要了解導致其困擾的問題的人士。 它可以為您提供一個安全且固定的空間來傾訴和探索困難的感受。 這種方法鼓勵反思和探索潛在的衝突，並提供傾聽、支持和包容的體驗。 心理輔導可以幫助您： 應對喪親之痛或關係破裂 應對裁員或與工作相關的壓力 探討性別認同等議題 處理阻礙您實現抱負的問題 處理憂鬱或悲傷的情緒，並對生活有更正面的看法 更了解自己和您的問題 感覺更有自信 更理解他人的觀點