什麼是認知行為治療（CBT）？
誰可以從低密度認知治療( LICBT) 中受益？
低密度認知治療可以如何幫到您？
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常見問題
認知行爲療法 (Cognitive Behavioural Therapy, CBT) 被認爲是心理療法領域的黃金標準，也是研究最多的一種療法。由於其基於證據的有效性和多功能性，它被認爲是治療抑鬱和焦慮的一線療法。
CBT 結合了認知療法的認知重組和行爲療法的行爲改變技巧，幫助人們認識並改變無益的思維和行爲模式，從而給他們的生活帶來正面的的準備和改善。
在 Person Centre，我們提供一種已被證實有效的療法，名爲 "低密度認知行爲療法"（Low-intensity CBT）。低密度認知行爲療法起源於英國，目前已在澳大利亞、比利時、加拿大、德國、荷蘭、意大利、肯尼亞以及香港等多個國家和地區被廣泛採用。 與它的名字相反，"低密度 "並不意味着與傳統的 CBT 相比質量較低。相反，它代表了一種全新的方法，融合了治療材料、心理健康治療師的專業知識以及以人爲本、尊重個人喜好的方法。這使我們能夠根據受助人的獨特需求和選擇提供靈活的支持方案。
在香港提供認知行為治療 (CBT)
誰可以從低密度認知治療( LICBT) 中受益？
我們的治療服務專為 16 歲及以上，有興趣預防和管理輕度至中度憂鬱和焦慮症狀的人士而設計，例如：
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抑鬱
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廣泛焦慮症/過度擔心
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驚恐
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特定恐懼
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失眠等
LICBT 也旨在提供預防性心理治療。 它非常適合有興趣學習 CBT 技巧來更有效應對生活中的挑戰和突發事件的人士。
低密度認知治療可以如何幫到您？
在Person Centre，我們採用認知行為治療（CBT）和正向心理學的混合治療方法，其好處包括：
預防
練習認知行為治療的技巧，您會越來越擅長識別和挑戰消極思維模式和無益的行為，防止它們助長憂鬱或焦慮症的發展。 正向心理學練習例如發掘優勢、價值觀和自我關愛(self-compassion)可以增強整體幸福感，預防心理健康問題包括憂鬱或焦慮。
早期介入
認知行為治療有助於早期介入，在輕度憂鬱或焦慮症狀惡化之前解決它們。您可以深入了解思想和行動之間的關係，打破惡性循環。透過集中培養正面情緒、優勢和適應力，這可以大大減少憂鬱和焦慮對日常生活的影響。
長效管理
認知行為治療和正向心理學為您提供管理憂鬱和焦慮終身受用的技巧。透過挑戰消極思維模式並制定更健康的應對策略，有助長遠管理症狀。這有助於防止復發並促進長期的心理健康。
賦權
學習認知行為治療和正向心理學技巧使您主導自己的心理健康。透過了解您的想法、情緒和行為之間的聯繫，您可以控制症狀的發展。培養您的自信和柔韌性，使您能夠更好地應對未來的挑戰。
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Person Centre有哪些限制？首先，心理治療不是即時的靈丹妙藥。我們沒有如何處理你的生活的答案，也不能爲您做這些工作。我們的工作是一個基於引導式自助模式的積極合作過程。我們可以引導你根據心理科學更深入地瞭解自己的情況，並一起選擇可以幫助您的策略和工具。這確實需要您在療程以外的時間將其付諸實踐，以實現真正的改變。 我們提供保密服務，除非擔心您或他人的安全。 我們不是危機服務機構。 如果您需要立即心理健康支持，請聯絡這些服務。 我們無法為您提供正式的心理健康診斷。 對於某些心理健康狀況，如我們沒有接受過相關訓練，將無法提供支持，然而我們會盡力幫助您尋求更適合您需求的其他服務。 當您接受其他治療時，我們無法提供支持。 我們對攻擊性、暴力或虐待行為零容忍。
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您們提供折扣嗎？我們絕不希望因爲金錢而阻礙您獲得心理健康支持。如果您需要討論分期付款或減免費用方案，請與我們聯繫。我們拿出 5% 的利潤爲經濟困難的個人提供免費治療。家人和朋友可以購買禮券，支持您的親人使用我們的服務。只有在使用禮券時才會向您收取費用。
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誰為我提供支援？Renee 在香港是一名註冊護士，後到英國受訓成為一名心理健康治療師。她在公共和私營機構為患有輕度至中度焦慮和憂鬱的人士提供低強度認知行為治療（LICBT）。此外她亦為患有失眠、強迫症、健康焦慮和長期疾病的人士提供提供量身訂製的治療，並與與翻譯員合作，為非華語英語受助人提供治療。她精通粵語、普通話和英語。Renee 現修讀健康心理學，這有助於她設計服務資源上強調生理和心理健康以及促進整體健康。 爲了確保達到最高標準，她定期接受督導。Renee 積極投入持續專業發展 (CPD)，以不斷提高她的臨牀技巧，使她的實踐與時俱進。
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使用Person Centre的線上服務需要哪些設備？我們透過網上平台提供支援。 您將需要網路和電腦、筆記型電腦、平板電腦或智慧型手機等設備。 登記我們SYNAPSE計劃後，您將透過電子郵件收到更多詳細資訊。
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認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy ) 與心理輔導 (Counselling) 有何不同？認知行爲療法（Cognitive behavioural therapy, CBT）是一種談話療法，它通過改變您的思維和行爲方式來幫助 您處理問題。認知行爲療法不會消除您的問題，但會幫助您以更有效的方式處理問題。它鼓勵您審視自己的行爲和想法如何影響您的感受。 CBT 是一種積極的治療方法，你需要在療程期間解決自己的問題，按照與治療師達成的協議，嘗試不同的思維和行爲方式。這樣做的目的是讓您掌握成爲自己的治療師的技能。 CBT 通常是一種短期治療方法。例如，一個傳統的 CBT 課程可能包括 6-12 個療程。 CBT 與其他類型的心理療法不同，因爲它是 務實: 它有助於發現具體問題並試圖解決這些問題 高度結構化: 您和您的治療師將討論具體問題並爲您設定目標，而不是自由談論您的生活 關注當前問題: 主要關注您現在如何思考和行動，而不是試圖解決過去的問題 合作: 治療師不會告訴您該怎麼做；他們會與您一起尋找解決當前困難的方法 心理輔導是另一種談話療法，讓人們在保密的環境中談論他們的問題和感受。 它可以幫助想要了解導致其困擾的問題的人士。 它可以為您提供一個安全且固定的空間來傾訴和探索困難的感受。 這種方法鼓勵反思和探索潛在的衝突，並提供傾聽、支持和包容的體驗。 心理輔導可以幫助您： 應對喪親之痛或關係破裂 應對裁員或與工作相關的壓力 探討性別認同等議題 處理阻礙您實現抱負的問題 處理憂鬱或悲傷的情緒，並對生活有更正面的看法 更了解自己和您的問題 感覺更有自信 更理解他人的觀點